von 1. Squats
Squats oder Kniebeugen sind die besten Übungen für den prallen und straffen Po. Es ist wichtig, dass die Beine Schulterbreit auseinander liegen.
Dann gehst du mit deinem Oberschenkel runter. Dein Hintern sollte immer ausgestreckt und dein Rücken sollte in einer aufrechten Position sein.
Drück dich mit den Fersen nach oben und die Arme werden anschließend ausgestreckt.
2. Lunges
Mit Lunges machen wir Ausfallschritte um ein knackigen Po zu bekommen.
Mit einem angespannten Bauch machen wir einen Schritt nach vorne, und beugen unseren Knie zu 90 Grad.
Das meiste Gewicht ist auf dem Vorderfuß, mit dem du dich später nach oben drückst, um in einer aufrechten Position zu sein.
Auch hier müssen wir auf eine gerade Haltung achten. Das alles machst du immer wieder abwechselnd.
3. Wall Sit
Mit Wall Sit beanspruchen wir unsere Oberschenkel, indem wir die Stellung zu 90 Grad halten.
Stell dich mit dem Rücken gegen die Wand. Der Rücken sollte an der Wand komplett anliegen.
Nun geh in die Hocke so, dass dein Knie in 90 Grad Stellung ist.
