von Wie du deine Winkearme loswirst mit diesen Übungen...
Winkearme sind oft bei Frauen ein großes Problem vor allem für die Betroffenen, wenn sie buchstäblich nur noch hängen.
Die Haut ist nicht mehr straff. Das passiert ziemlich oft, wenn es zu extremen Gewichtsverlusten kommt und die Haut nicht mehr in der Lage ist, sich zusammenzuziehen.
Aber auch genetisch bedingt gibt es viele, die darunter leiden.
Zudem muss man hier aber auch sagen, dass die Ernährung und Sport in der Kombination den größten Einfluss haben, Winkearme zu beseitigen.
Also achte darauf, dass du das effektive Training und die gesunde Ernährung regelmäßig machst.
Diese Übungen solltest du regelmäßig machen...
In diesem Beitrag fokussieren wir uns nur erstmal darauf, was du aktiv dagegen tun kannst.
Also sprich welche Übungen kommen in Fragen und welche sind besonders effektiv und die Winkearme loszuwerden.
1. Dips
Stell dich mit dem Rücken zur Bank/Stuhl. Stütze deine Hände am Rand ab.
Halte deine Arme halb gebeugt und achte darauf, dass deine Ellbogen nah am Körper sind.
Die Beine sollten hüftbreit positioniert und gebeugt sein.
Senke deinen Körper kontrolliert ab bis deine Arme einen 90 Grad Winkel erreicht haben.
2.Trizep strecken
Du kannst die Übung im stehen oder im sitzen machen. Achte darauf, dass du eine stabile Position hast.
Strecke deinen Arm mit der Kurzhantel hinter deinem Kopf aus. Beuge kontrolliert und ohne Schwung nur den Unterarm aus.
Achte darauf, dass dein Arm bei dieser Ausführung nicht komplett ausgestreckt ist.
3. Kick Backs
Begib dich in eine vorgebeugte, schulterbreite, starke Stellung. Dein Ellenbogen sollte am Körper anliegen.
Deine Kurzhantel sollte fest in der Hand liegen. Führe die Bewegung nur vom Unterarm kontrolliert nach hinten Richtung Rücken aus.
Oberkörper und Oberarm sollten dabei starr sein so, dass sich dabei nur der Unterarm Richtung Rücken nach hinten bewegt.
