von Mit diesen Übungen kriegst garantiert ein prallen Po
Der Hintern symbolisiert seit längerem die Attraktivität einer Frau aber auch bei Männern ist das nicht selten.
Das strahlt Selbstbewusstheit aus und zeigt wie anziehend die andere Person es findet. Doch was können wir tun, um ein prallen Po zu bekommen?
Hier erfährst du die absolut besten Übungen für deinen Po. Du solltest dir sorgfältig alles durchlesen, damit du weißt wie du dein Hintern am besten zum Vorschein bringen kannst.
Dein Po hat 3 Hauptmuskeln
Damit wir unseren Hintern nicht nur straff, sondern auch schön geformt bekommen, müssen wir erstmal wissen, welche Muskeln es gibt.
Welche Übungen für welchen Muskel trainiert werden muss, damit wir auch gezielt die Stellen trainieren können, um schönere Kurven zu bekommen.
Der größte Muskel heißt Gluteus maximus, Gluteus medius, Gluteus minimus. Das sind die 3 Hauptmuskeln.
Gluteus Minimus ist auf dem Bild oben nicht zu sehen, deshalb gibt es eine 2 Grafik, wo wir auch den Gluteus Minimus sehen können.
Du solltest wissen, welche der 3 Muskeln du trainieren solltest...
Jeder Typ Mensch hat eine andere Veranlagung und einen anderen Körperbau. Jetzt musst du für dich heraus finden, welche der Muskeln ist bei dir stark ausgeprägt und welcher der drei Muskeln ist eher weniger muskulös.
Das ist die Grundlage, denn einfach zu jeder Person zu sagen, trainiere alle drei Muskeln wäre so, als würde man sagen, jede Person muss abnehmen.
Das ist absolut falsch und nicht individuell, denn es gibt viele Millionen von Menschen, die sehr dünn und dürr sind, die alles andere als abnehmen wollen.
Dein Spiegel sagt dir die Wahrheit
Schau dich im Spiegel an und finde heraus, welche der Muskeln für dich seitlich und von hinten wie aussieht.
Gibt es Muskeln bzw. eine Form, die dir nicht gefällt? Dann musst du genau diesen Muskeln trainieren, es sei denn dieser ist zu stark ausgeprägt.
Du bist dir nicht sicher, dann hol dir die Meinung von anderen, mache Bilder und Videos, so bekommst du nochmal eine andere Perspektive, wenn du auf eine Nummer sicher gehen willst, denn nichts ist schlimmer, wenn du einen bereits schon ausgeprägten Muskel noch intensiver trainierst und es dann zu deinen Proportionen überhaupt nicht passt.
Das Ergebnis wird dann nicht besser, sondern noch schlechter ausfallen, weil der Muskel von Natur aus vielleicht schon viel ausgeprägter ist als bei anderen.
Die besten Po-Übungen
1.Squats
Squats oder Kniebeugen sind die besten Übungen für den prallen und straffen Po. Es ist wichtig, dass die Beine Schulterbreit auseinander liegen.
Dann gehst du mit deinem Oberschenkel runter. Dein Hintern sollte immer ausgestreckt und dein Rücken sollte in einer aufrechten Position sein.
Drück dich mit den Fersen nach oben und die Arme werden anschließend ausgestreckt.
2. Lunges
Mit Lunges machen wir Ausfallschritte um ein knackigen Po zu bekommen.
Mit einem angespannten Bauch machen wir einen Schritt nach vorne, und beugen unseren Knie zu 90 Grad.
Das meiste Gewicht ist auf dem Vorderfuß, mit dem du dich später nach oben drückst, um in einer aufrechten Position zu sein.
Auch hier müssen wir auf eine gerade Haltung achten. Das alles machst du immer wieder abwechselnd.
3. Glute Bridges
Glute Bridge bedeutet Brücke. Hier legst du dich auf den Rücken und die Arme liegen seitlich an deinem Körper, die Füße stehen fest am Boden.
Deinen angespannten Po drückst du langsam nach oben und gehst in die Ausgangsposition zurück also wieder nach unten.
4. Donkey Kicks
Diese Knackpo-Übung namens Donkey Kicks brachte auch hervorragende Ergebnisse. Dazu müssen Sie auf dem Boden knien und sich mit zwei Unterarmen abstützen.
Beugen Sie ein Bein in einem 90-Grad-Winkel und heben Sie es mit einer engen Hüfte nach oben. Treten Sie jetzt mit den gespannten Turnschuhen leicht gegen ein unsichtbares Hindernis.
Bei dieser Übung sollte auch der Magen permanent angespannt sein.
5. Side Leg Lifts
Für die nächste Übung gehen wir in die seitliche Liege. Hier drücken wir unser oberes Bein nach oben und bewegen es kontrolliert wieder nach unten in die Ausgangsposition.
Die Muskeln im Bereich des Bauches und der Po Muskel sollten dabei angespannt sein.
Wenn du eine Ausführung beendet hast, dann wechsle die Seite und trainiere das andere Bein.
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