von Wie du deine Brust mehr straffen kannst...
Viele Frauen, die eine hängende Brust haben leiden enorm, da es in der heutigen Zeit nicht dem Schönheitsideal entspricht.
Doch was kann man dagegen tun und welche natürlichen Möglichkeiten gibt es, um hier eine Verbesserung zu bekommen- ganz ohne OP. Das erfahrt ihr hier in diesen Beitrag.
Aber zu ersteinmal kommen wir zum nächsten Punkt.
Es gibt verschiedene Grade einer Brusterschlaffung
- 1 Grad: Leichte Erschlaffung
- 2 Grad: Moderate Erschlaffung
- 3 Grad: Ausgeprägte Erschlaffung
Wie entstehen Hängebrüste?
Es gibt verschieden Gründe für die Erschlaffung einer Brust. Hier werden einige Punkte aufgelistet, die in den allermeisten Fällen zutreffen…
- Schwaches Bindegewebe
- Starke Gewichtsschwankungen
- Nach Schwangerschaft und Stillzeit
- Falscher BH
- Falscher Lebensstil
Übungen für eine straffe Brust
Hier bekommst du jetzt, die besten Übungen um deine Brust zu straffen. Selbstverständlich musst du auch auf die Ernährung und dein Lebensstil achten.
Hier in diesem Beitrag schauen wir uns an, wie du nur mit Übungen eine straffe Brust bekommst.
5 Übungen für eine straffe Brust
1. Liegestütze
Knie dich auf den Boden und begib dich nach vorne so, dass die Arme mehr als Schulterbreit positioniert und deine Füße in Zehenspitzen sind.
Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist.
Dein Blick sollte nach unten gerichtet sein. Führe jetzt den gesamten Körper kontrolliert nach unten.
2. Bankdrücken
Lege dich mit den kompletten Rücken auf die Bank. Beide Beine sollten einen festen Halt haben.
Dein Rücken muss ein Bogen bilden und nicht komplett mit dem gesamten Rücken aufliegen.
Greif die Stange mehr als Schulterbreit und führe das Gewicht langsam und kontrolliert nach oben.
Die Ausführung sollte nicht in Höhe der Schulter sein, sondern in der Position des unteren Brustmuskels.
3. Dips
Stell dich mit dem Rücken zur Bank/Stuhl. Stütze deine Hände am Rand ab.
Halte deine Arme halb gebeugt und achte darauf, dass deine Ellbogen nah am Körper sind.
Die Beine sollten hüftbreit positioniert und gebeugt sein.
Senke deinen Körper kontrolliert ab bis deine Arme einen 90 Grad Winkel erreicht haben.
4. Kurzhantel Flys
Leg dich auf den Rücken. Deine Beine sollten mehr als hüftbreit positioniert sein, damit du ein festen Halt hast.
Führe deine Arme in der Position deines unteren Brustmuskels aus.
Mache immer eine langsame und kontrollierte Bewegung.
5. Plank
Richte dich mit den Ellenbogen schulterbreit in die Liegestützposition. Halte dabei die Position so lange, wie es für dich möglich ist.
Achte dabei, dass die Haltung linear aussieht und in einer geraden Linie des Gesamtkörpers ist.
