von Um zuzunehmen ist es sinnvoll Lebensmittel mit vielen Kalorien zu Essen. Hier stelle ich sieben davon vor, um zu verstehen, wie viele Kalorien ein Lebensmittel auf 100g hat, muss man wissen wie viele Kalorien ein Gramm eines Makronährstoffs hat.
Ein Gramm Fett enthält z.b. 9 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate, ebenso wie ein Gramm Proteine vier Kalorien haben.
Außerdem machen andere Stoffe wie Wasser ein Lebensmittel schwerer, ohne Kalorien beizutragen. Darum haben Lebensmittel, die zum Großteil aus Fett bestehen, die meisten Kalorien.
Dabei gibt es gesunde und ungesunde Fette die gesünderen sind ungesättigte, ungesunden gesättigt.
1. Nüsse
Nüsse mit um die 600 Kalorien pro 100g, sind Nüsse mein Liebling Snack. Nüsse enthalten gute Fette und schmecken gut.
Außerdem gibt es verschiedene Sorten, um sich ab zu wechseln oder man ist einfach ein Nussmix am besten.
Isst man die Nüsse pur und ungesalzen. Wem das zu langweilig ist, kann auch Studentenfutter mit Rosinen oder Cranberrys essen, welches dann aber eine recht große Menge Zucker enthält.
2. Öle
Öle sind mit fast 900 Kalorien pro 100g wahre kalorienbomben.
Außerdem sind z.b. Olivenöl oder Leinöl gute Spender mehrfach ungesättigte also sehr gesunde Fettsäuren.
Ein Esslöffel Leinöl in den Smoothie oder ein Zucker mehr Olivenöl in den Salat bemerkt man kaum und versorgt ein doch mit einigen extra Kalorien.
3. Erdnussbutter
Erdnussbutter ist mit fast 600 Kalorien nicht nur kalorienreich, sondern beinhaltet auch noch eine Menge an Proteinen und hat weniger Zucker als Nutella, Marmelade oder andere beliebte Frühstücksaufstriche.
Warum also nicht das Nutella gegen Erdnussbutter austauschen oder direkt beides aufs Brot schmieren.
4. Haferflocken
Im Gegensatz zu den fettreichen Lebensmitteln kommen Haferflocken auf nur 370 Kalorien pro 100 Gramm. Sind dabei ein guter Kohlenhydratlieferant.
Sie haben außerdem nicht viel Fett und sind zumindest einige Proteine lecker als sie z.b. mit Milch und Früchte zum Frühstück oder als Snack zwischendurch.
5. Vollmilch
Vollmilch an sich hat zwar nicht sonderlich viele Kalorien, allerdings kann man, wenn man zunehmen will einfach zu normalen Variante greifen nicht zu der fettreduzierten.
6. Quark
Quark genauso mit Quark warum Magerquark, wenn man einfach den meiner Meinung nach besser schmeckenden Halb oder Vollfettquark mit mehr Kalorien nehmen kann.
7. Schokolade
Auch Schokolade hat viele Kalorien und muss nicht unbedingt ungesund sein. Schokolade mit 80% Kakao hat viele Kalorien und nicht sonderlich viel Zucker.
Außerdem könnte ein Inhaltsstoff aus dem Kakao sogar positiv auf den Muskelaufbau wirken.
Und wir wissen ja alle Schokolade macht glücklich. Es ist auf jeden Fall gesünder vor dem Fernseher hochprozentige Schokolade zu naschen als Gummibärchen.
Alleine das Wissen über Lebensmittel mit vielen Kalorien führt nicht dazu, dass du tatsächlich auch zunimmst.
