von Die besten Übungen für einen schönen Rücken
Wer kennt es nicht, man steht auf und hat plötzlich Rücken schmerzen oder bekommt es in den Kreuz. Damit das nicht so schnell passiert müssen wir unseren Rücken aufbauen, damit wir nicht so anfällig sind.
Denn 70% der deutschen haben mindestens ein mal im Jahr Rückenschmerzen und ist somit ein Dauerthema. Oft kommen diese Rückenschmerzen von einer einseitigen Belastung und einer schwachen Muskulatur, die das nicht aushält.
Die Vorbeugung ist eine vielseitige Bewegung und eine stärkere Haltung aufbauen, damit wir weniger anfällig sind.Hier erhält man verschiedene Übungen, um ein starken Rücken aufzubauen, der weniger anfällig auf solche Schmerzen ist.
1. Glute Bridges
Leg dich auf den Rücken. Deine Arme sollten am Körper anliegen. Deine Beine sollten in etwa Schulterbreit positioniert sein.
Drück deine Hüfte nach oben und achte dabei, dass die Schulter und das Knie eine Linie bildet.
2. Plank
Richte dich mit den Ellenbogen schulterbreit in die Liegestützposition. Halte dabei die Position so lange, wie es für dich möglich ist.
Achte dabei, dass die Haltung linear aussieht und in einer geraden Linie des Gesamtkörpers ist.
3. Superman
Lege dich komplett auf den Bauch. Spanne dabei Schultermuskulatur, Gesäßmuskulatur und die Beinmuskulatur an.
Hebe jetzt alle angespannten Muskulaturen ab, in dem du dich nach oben drückst. Halte die Position. Wenn du es stärker gestalten willst, dann strecke deine Arme nach vorne.
4. Klimmzüge
Klammer dich mehr als Schulterbreit an die Griffe. Deine Position sollte ganz gerade sein und wie in einer Linie nach oben gezogen werden.
Beachte, dass du hier kein Schwung benützt, da es zu einer unsauberen Ausführung kommen kann.
5. Katzenbuckel
Geh in den Vierfüßlerstand. Nimm eine starke Haltung ein. Drück nun dein Rücken nach oben, damit sich ein Buckel bilden kann.
Dein Kopf sollte nach unten zum Brustkorb gezogen werden, um einen möglichst hohen Buckel zu bilden.
6.Rumpfheber
Leg dich auf den Bauch. Spann dein Bauch, Rücken und Gesäß an.
Strecke deine Arme nach vorne und hebe deinen Oberkörper leicht vom Boden.
Du kannst deine Oberarme und deine Beine abwechselnd rotieren.
7. Vierfüßlerstand
Bring dich in ein Vierfüßlerstand.
Streck dein rechtes Bein und dein linken Arm nach vorne, so, dass es in einer Höhe ist und sich eine Diagonale bildet.
Wechsle die Diagonale.
