von 10 kg in 2 Wochen oder 5 kg in einer Woche abnehmen, das Versprechen viele YouTube Videos.
Wie kann das sein? Wenn du die Wahrheit hinter solchen Clickbait Titel erfahren willst und wissen willst wie viel du wirklich pro Woche abnehmen kannst, dann bleib lies das hier unbedingt durch.
Zuerst die enttäuschende Realität konstant 5 kg Fett pro Woche zu verlieren ist unmöglich.
Es ist zwar möglich so viel in so kurzer Zeit abzunehmen der Gewichtsverlust kommt dann allerdings zum Großteil durch Wasser und etwas abgebaute Muskeln zustande.
Es ist sehr kurzfristig. Wenn du also nicht für einen Bodybuilding oder Schönheitswettbewerb schnell Gewicht verlieren willst, sondern gesund langfristig und ohne Jojo Effekt abnehmen willst, macht so eine Diät überhaupt keinen Sinn.
Das ist gar nicht möglich ist in der Zeit so viel Fett zu verlieren, zeigt schon diese Rechnung.
Um ein Kilogramm Fett abzunehmen muss man ca. 7000 Kalorien verbrennen, wenn du als 10 kg Fett abnehmen willst, musst du 70.000 Kalorien weniger essen als du verbrennst.
Heruntergerechnet auf einen Tag sind das 5000 Kalorien. Du müsstest also jeden Tag 5000 Kalorien verbrennen, die du nicht wieder zu dir nimmst. Die meisten Menschen verbrennen aber nur so um die 1500 bis 3000 Kalorien am Tag.
Das heißt selbst, wenn du eine Woche lang überhaupt nichts isst, nimmst du keine fünf Kilogramm Fett ab.
Wenn du also langfristig und ohne Jojo Effekt abnehmen willst, musst du mit weniger spektakulären Ergebnissen rechnen.
So um die 0,5 kg pro Woche kannst du abnehmen so, dass es gesundheitlich unbedenklich ist. Dafür musst du in ein Kaloriendefizit gehen und jeden Tag 500 Kalorien weniger zu dir nehmen als du verbrennst.
Also entweder stellst du deine Ernährung so um, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst oder du verbrauchst durch Sport oder andere Tipps mehr Kalorien.
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