von Wie du es mit diesen Übungen schaffst dein Po zu straffen in nur 15 Minuten
1. Glute Bridges
Glute Bridge bedeutet Brücke. Leg dich auf den Rücken und die Arme liegen seitlich an deinem Körper, die Füße stehen fest am Boden.
Deinen angespannten Po drückst du langsam nach oben und gehst in die Ausgangsposition zurück also wieder nach unten.
2. Lunges
Mit Lunges machen wir Ausfallschritte um ein knackigen Po zu bekommen.
Mit einem angespannten Bauch machen wir einen Schritt nach vorne, und beugen unseren Knie zu 90 Grad.
Das meiste Gewicht ist auf dem Vorderfuß, mit dem du dich später nach oben drückst, um in einer aufrechten Position zu sein.
Auch hier müssen wir auf eine gerade Haltung achten. Das alles machst du immer wieder abwechselnd.
3. Donkey Kicks
Diese Knackpo-Übung namens Donkey Kicks brachte auch hervorragende Ergebnisse. Dazu müssen Sie auf dem Boden knien und sich mit zwei Unterarmen abstützen.
Beugen Sie ein Bein in einem 90-Grad-Winkel und heben Sie es mit einer engen Hüfte nach oben. Treten Sie jetzt mit den gespannten Turnschuhen leicht gegen ein unsichtbares Hindernis.
Bei dieser Übung sollte auch der Magen permanent angespannt sein.
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